1. Definir Horário e Duração
   Escolha um horário fixo do dia e determine a duração da prática (ex.: 10 a 30 minutos).
2. Crie um Espaço Adequado
   Estabeleça um local tranquilo e organizado, com objetos que inspirem calma (ex.: velas ou almofadas).
3. Prepare o Corpo
   Adote uma postura confortável, com a coluna ereta e os ombros relaxados, e faça algumas respirações profundas para relaxar.
4. Estabeleça a Intenção
   Determine o propósito da prática e conecte-se com sua motivação pessoal (ex.: reduzir estresse, melhorar o foco, desenvolver a inspiração, abrir o terceiro olho, conectar-se com o Senhor…).
5. Respire
   Concentre-se no fluxo natural da respiração, observando-a sem interferir.
6. Reconheça e supere os Obstáculos
   Identifique distrações como agitação ou dúvida e retorne gentilmente ao foco principal da meditação.
7. Encerrar com Reflexão
   Finalize a prática com algumas respirações profundas, movimente-se suavemente, reflita sobre os efeitos da meditação e faça anotações.

Essas recomendações estruturam uma prática consistente, permitindo a integração da meditação no dia a dia.